喝優酪乳，
早上起床喝一大杯溫開水，
運動還有按摩腹部也會有幫助，
不過便秘除了排不出來，
也可能排便的時候因為糞便沒有水份排得很難受，
所以平常真的要多吃些含纖維的蔬果並且多喝水，
不過這是平常的保養，
如果這幾天還是一直沒排便，最好還是去看醫生拿個軟便劑吧...<div></div>
我覺得中醫調理滿不錯的~
其實我之前也有便秘 也嘗試過很多種方法(吃酵素.......)
不過後來感覺會太依賴就不吃
之後我因為月經不順去中醫調身體
他說因為氣不順...........................之類的 所以會造成月經或排便不順
調了不到一個月 現在每天固定會大便 是很順的那種~不像吃酵素那種肚絞痛
真的還滿推薦的~
多吃含纖維的蔬果
多喝水保持運動習慣
哇，已經有那麼多的建議了，你應該找出適合自己的方法。
我是採取多吃水果，早餐吃優格[不是喝優酪乳]的方法，來解決固定排便的問題。
多吃水果啦，水果蜂蜜和芝麻都是通便的呢<br><br><br><br><br><div></div>
多吃葉菜類 跟多喝水 吃清淡些
簡單一點就是天天喝優酪乳
聽說對身體好
也有助排便
正常睡眠!早上起床喝500C水~每天要2200CC才好
小弟解決便祕的方法就是跑步，過去有在喝高纖飲品，像你滋美得的新淨寶
但是有喝有效，沒喝沒效，長期喝也不是辦法~~
最近迷上跑馬拉松，每天幾乎跑完回家就是蹲馬桶，超有效!
我的經驗是要平常多吃一些蔬菜水果
另外還要一起床還沒運動吃早餐前先喝一杯500CC左右的溫開水然後去上廁所{:50:}<br><br><br><br><br><div></div>
其實便秘跟你飲食有很大的關西
還有水分攝取夠不夠 所以早上喝
一大杯水 可以幫助排便順暢
改善便秘情況主要應該是攝取充分的纖維為主
多吃青菜少吃肉
多喝水，不要常熬夜…再加上定時的排便…一段時間之後應該會有所改善的~~
多吃水果，多喝水，腹部運動可幫助腸胃汝動。
你有空可以多騎腳踏車
我記得期較踏車可以幫助XX或腸胃蠕動<br><br><br><br><br><div></div>