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請問如何測量跑步最大心率
使用徐國峰老師推薦的方法如下:【SOP 2:四百公尺操場版】
這個版本,較適合第一次測試的人,直到其中一個800的最後四百公尺無法維持在設定的配速區間內(若有在錶上設定配速警示的話,最後四百公尺手錶會一直逼逼叫),仍要盡全力跑完,就直接跳到最後的休息,最後看手錶紀錄中能持續10~15秒的最高心率值:
暖身:第一個800公尺,配速6:30~6:00
第二個800公尺,配速6:00~5:30
休息慢跑400公尺,心率維持在130~155
第三個800公尺,配速5:30~5:00
休息慢跑400公尺,心率維持在130~155
第四個800公尺,配速5:30~4:30
休息慢跑400公尺,心率維持在130~155
第五個800公尺,配速4:30~4:00
休息慢跑400公尺,心率維持在130~155
第六個800公尺,配速4:00~3:30
休息慢跑400公尺,心率維持在130~155
第七個800公尺,配速3:30~3:00
休息慢跑400公尺,心率維持在130~155
第八個800公尺,配速3:00~2:30
休息慢跑:慢跑800公尺,心率低於155即可
附註:很少有人可以跑到第八個,大約都在第五到六個就會結束
但測量到第六個時最高心跳只有168持續約10秒,比我跑全馬時的平均心跳163(含30K時撞牆走路的心跳)高一些,這樣對嗎?...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 實測本來就很難,而168應該連90%Hrmax都還沒到
剛查了Garmin紀錄,2/26新社全馬平均心率177 bpm,最大心率196 bpm高得離譜,會不會是冬天Garmin vivoactive HR"起蕭",
現在測都還蠻正常的
你貼的方法即可,但這牽涉到心率錶是否正確運作。若感覺心率錶不是很正常,也可以慢慢從平時練跑中找出最大心率。 找時間再重測一次 正常最大心跳應該會高過160這數字不少<br><br><br><br><br><div></div> 我都用比賽最高的1km平均心跳來用
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